 |
Feövenyessy Krisztina A Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője |
Menu
Cart
- A térdízület nem cipőtalp, nem attól kopik, ha sokat használod, hanem attól, ha nem használod, vagy ha rosszul használod
-
mindennapos testmozgás hiányában a porc vérellátása, és ezzel együtt a tápanyagellátása is akadozni kezd, tápanyag hiányában pedig értelemszerűen sorvad a porcszövet
-
ráadásul a mozgáshiány miatt az izmok is gyengülnek, így nem tudják tehermentesíteni az egyébként is tápanyaghiányos térdízületet, tehát olyan erőhatások hatnak szegény porcra, amelyeknek nem képes ellenállni
- Sarkantyú leggyakrabban a sarokcsonton, az Achilles-ín tapadási pontján alakul ki valamilyen tartós túlterhelés következtében, tehát sohasem!!! véletlenül jelenik meg az a bizonyos fájdalmas meszes kinövés
- Mi történik ilyenkor? A rendszeres túlterheléstől feszessé válnak a lábszár izmai és azok közös ína, az Achilles-ín. A feszessé váló Achilles immár nem képes rugalmasan reagálni a különféle terhelésekre (járás, futás, ugrás, lépcsőzés), így minden egyes lépésnél jól „beletép” abba a pontba, ahol a sarokcsonthoz, pontosabban annak csonthártyájához tapad
A vázizom hihetetlenül okos szövet. Ha megsérül, képes a teljes regenerálódásra, ráadásul folyamatosan alkalmazkodik a fizikai igénybevételhez is, azaz a megfelelő terhelés hatására képes növelni a méretét és tömegét (hipertrófia). Mindkét folyamatban kulcsszerepet játszanak az ún. szatellit sejtek, azaz az izom speciális őssejtjei. A regenerálódás során az izomspecifikus őssejtek a különféle sérüléseket (beleértve az edzéssel okozott mikrosérüléseket is) követően aktiválódnak, majd osztódni kezdenek (proliferáció), ezt követően összekapcsolódnak egymással és a sérült izomrosttal (fuzionálás), végül az izomrost építőeleméhez, a miofibrillumhoz hasonulnak (differenciálódás) és létrejön az új, egészséges izomrost (a pontos folyamatot ebben a cikkben részletesen leírtam, úgyhogy ezúttal nem vesézem ki. Kövesd a blogomat, és mindig mindenről tudni fogsz😊). Az utóbbi évtizedek kutatásai alapján a szatellit sejtek környezete igen erőteljesen befolyásolja ezt a folyamatot. A megfelelő környezet támogatja az új izomrostok képződését, míg a körülmények negatív változása késleltetheti vagy akár akadályozhatja is azt (1). De vajon mi számít megfelelő, támogató környezetnek, és milyen hatások hátráltathatják a gyógyulást és az izomerősödést?
A szakmai csoportunkban sokszor kerül szóba a lúdtalptorna és gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen talpgyakorlatokat végezzünk és milyen gyakorisággal. Nos, a legjobb tanács, amit adhatok, a következő:
Az optimális megoldás szinte mindig egyszerű, olcsó, természetes, és már-már kiveri a szemünket, bár ezt sajnos kevesen hiszik el az agyonreklámozott csodaszerek/csodamódszerek világában😊. Az ideális lúdtalptorna tehát a természetes, egyenetlen talajon való mindennapos mezítlábas sétálás/tornázás stb.
Bizonyára sokan emlékeztek még arra, hogy a szakemberek hosszú évtizedeken át javasolták a csecsemő hasra fektetését annak érdekében, hogy kisebb eséllyel nyelje vissza a kibukott tejet. Majd egy 2005-ben megjelent, több mint 60 évnyi kutatást felölelő tanulmányból kiderült, hogy a hasra fektetés szignifikánsan növeli a hirtelen csecsemőhalál esélyét (1). Puff neki!
7. oldal / 33